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第一章 课的训练任务(第3页)

这种一般经过长期跑步的人都能够训练出这种体感出来,所以电子监测设备只是一个辅助性的设备,最重要的是练就我们的体感,自我感觉的状态才是最准确的。”

“嗯,葛老师我知道了。”

对于第一次听葛长宁讲跑步,刘轩感到跑步并不是一项简单而纯粹的体力运动,虽然只有几个关键的跑步术语,但却包含了那么多的知识要点在里面,就如同学习文化课程一样,需要掌握和运用好这些知识并非是一朝一夕可以做好的事情。

“刘轩,刚才老师讲了跑步的几个关键词术语,那么接下我们就重点来讲讲如何来训练的问题了,因为跑步是一个综合性的锻炼项目,要想跑出好的成绩不仅需要靠平时跑量的积累,如果想跑的更快、更远、更健康,还需要用科学的训练方法和态度来强化自己的身体。

这其中也包括跑前的拉伸、正确的跑姿训练、核心肌肉群的力量训练、长距离的拉练、跑后的恢复拉伸等等,这些都是对于提高跑步成绩起着至关重要的作用。

一会老师在讲的时候也会同时把一些动作示范出来,你跟着我一起练习。”

“嗯。”

刘轩点了点头。

“首先,在跑步之前我们一定要先做跑前的热身运动和拉伸动作。

我们的心脏就像是一台发动机,在跑之前一定要有个预热的过程,目的是让身体的各个关节充分活动开来,如果在不做热身和拉伸的前提下贸然去跑就会很容易导致受伤,因此跑前的热身和拉伸非常关键。”

“葛老师,我之前跑步可能都比较随意,几乎没有做过热身运动这些,之前也有过扭伤脚的经历,还好每次跑的时候都不是特别快,休息一两天又恢复过来了。”

刘轩说道。

“对于业余跑者来说,平时只是低运动量的跑步你不拉伸也倒没什么关系。

但是如果未来要成为一名专业的跑者,必须要严格按照标准的训练方法去做。

作为一名真正的长跑选手除了要面对强大的对手之外,还要面对自身伤病的挑战。

训练强度越大,比赛程度越激烈,越容易受伤,所以学会如何有效避免受伤也是一门很重要的学科。

你的这个年龄阶段身体自我修复能力很快,但是随着年龄的增长,我们的关节、骨络会慢慢成型,因此成年以后的伤病会更难恢复。”

“葛老师,我懂了。”

经过葛长宁的几句点拨,刘轩好像感觉到跑步的专业知识又更进一步了。

“跑前的拉伸我们可以分为两部分,一部分是上半身的拉伸,包括两只手臂以及头部和颈部。

下半身的拉伸,包括小腿、大腿以及臂部。”

葛长宁边说边用手掌同时指向刚才讲到的身体每一个部位。

然后又继续说道,“我们一般拉伸又可以分为静态拉伸和动态拉伸,比如静态拉伸,我们原地不动的情况,可以先拉伸两只手臂,活动手关节。

左手伸直,右手手肘弯曲,右手握拳手腕交叉到左手的手臂上,然后右手手腕用力往身体里面拉。

反之,右手伸直的时候,左手手腕用力往身体里面拉。”

葛长宁一边讲解一边做着示范动作,刘轩也在一旁跟着学了起来。

“颈部的拉伸,先用右手侧按头部往右肩部慢慢下压,反之另一边用左手侧按住头部往左肩部慢慢下压。

拉伸的时候动作不要太快,要注意缓和。”

刘轩点了点头回应道,继续跟着葛长宁学了起来。

“接着是下半身的拉伸,我们可以用动态的拉伸方式来做。

首先我们做第一个拉伸动作:鹤步行,左脚抬起大腿,小腿垂直,右腿前脚掌支撑整个身体向前倾,然后抬起的左脚伸直放下迈步向前,然后再右脚抬起大腿,左脚前脚掌支撑身体向前倾,右脚伸直放下迈步向前。

交叉做的时候动作要连贯自然。

刘轩,跟着老师的每个动作要领来做。”

葛长宁一边讲解一边分解着动作要领。

“好的葛老师。”

刘轩说完跟着葛长宁练了起来。

“刘轩,做动作的时候要挺胸抬头,整个身体要保持一条直线。

抬腿和迈步的时候要自然连贯,刚才你的动作不规范,重新来一次。”

毕竟没有经过专业训练,对于第一次做这样的动作,刘轩显然有些不适应,做起动作来整个身体显得不是很协调。

“没关系,我们多做几遍,把每一个要领都练透。”

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