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第一章 课的训练任务（第2页）

“步频和步幅？”

刘轩感觉这又是两个完全陌生的跑步术语。

“所谓的步频，是指每分钟双脚加起来的着地次数。

步幅呢，是指跑步时两只脚先后着地之间的距离。

步频*步幅=速度。

无论是提高步频或者步幅，又或者是两个一起提高都能最大限度的把跑步的速度提升。

所以我们要提升跑步的成绩要从这两个方面去训练。

刘轩，能明白老师说的意思吗？”

“葛老师，你是说跑步的时候步子迈的更大更快的话就会跑的更快吗？”

对于第一次听到这样专业的名次解释，刘轩还是有点似懂非懂。

“是的，就是这个意思。

如果我们保持步频不变的情况下，步幅迈得越大跑的也会越快。

相反，步幅保持不变，步频越快，速度也会越快。

但是两者都有一个零界值，就是当我们步幅迈得更大的时候，步频可能会变慢了，所以如何协调步频和步幅也是需要科学的训练。

加上你现在还在长身体的时候，当你身体不断长高的时候，你的步幅自然也会迈得更大，步频也会跟着加快。

越是从现在开始训练，越能提高以后的跑步成绩。”

“嗯，明白了葛老师。”

刘轩点了点头回应道。

“在长跑项目里面，我们讲到了配速、步频、步幅，现在我们还要了解一个叫做心率的数据。”

“心率？”

“心率就是我们心脏每分钟的跳动次数。

在不活动的安静状态下，我们正常人的心率一般是每分钟跳动60到100次，在有氧运动的状态下，比如跑步，我们的心脏每分钟的跳动次数就会加快。

心率还跟年龄、性别、健康状况以及运动方式有关，一个成年人的最大心率通常是每分钟跳动170到200次。

如果在跑步过程中心率一直超负荷运行的话就会直接影响到我们的跑步状态，超高的心率甚至还有可能会危及到生命，所以控制好心率是我们能够确保安全完赛的重要前提。”

“葛老师，是不是我在拼命跑步的时候导致上气不接下气，当喘不过气来的时候，是不是代表了我的心率已经达到了一个最大限值。”

“可以这么理解，当我们在奔跑的过程中心率过大的时候，我们身体的自然反应一般就会通过减慢速度、大口喘气的方式来调整我们的身体状态，所以心率直接会影响到我们持续奔跑的速度。

如何根据不同心率来训练提高成绩也是需要方法的。”

葛长宁说道。

“葛老师，那如何才能知道跑步的时候心率是高了还是低了呢？”

刘轩不解的问道。

“专业的跑步运动员在训练的时候会用到心率带来监测心率，但我们在这样的环境下训练还不具备这样的设备，老师手里戴的这块运动手表也有监测心率的功能，在跑步的时候你可以随时看到自己的心率数据。

当然这块运动手表也会监测到我们的配速、步频、步幅这些数据。”

葛长宁边说边用右手食指指着左手戴的运动手表的各项参数给刘轩看，然后又继续说道，“以后在训练你长跑的时候老师也会给你戴上这块运动手表来做监测。”

“哇！

这么神奇的手表，我还是第一次见到。”

刘轩表情有点惊讶的说道。

“假如我们在平时在没有心率带或者没有运动手表的情况下跑步，我们更多的是依靠自己的感觉来判断自己的心率。

我们把这个感觉叫体感。”

“体感？”

“体感的意思就是我们自己在跑步过程中自我感觉的状态，如果在跑步的过程中自己跑起来一直感到很轻松，不吃力，那么说明我们的心率是保持在一个比较合理的范围，如果你的速度一直在加快还能继续保持很轻松的状态，也能判断出我们的心率保持在正常的范围之内。