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第31章 梦想的种子在慢慢燃烧（第2页）

葛长宁说完，便找了一处干净的沙土地上坐了下来。

然后接着继续说道，“第一个动作，叫俄罗斯转体，臀部坐稳，膝盖弯曲，双腿并拢抬起，身体保持稳定，两只拳头并在一起，然后双手左右摆臂，做三十秒，做完休息十秒。

刘轩、海坤你们坐下来跟着老师一起练习。”

刘轩和刘海坤也就地坐了下来，学着葛长宁刚才的示范动作，开始练了起来。

看起来简单的一个动作，实际做起来却并非易事，刘轩和刘海坤双脚抬起的那一瞬间，才感觉到要想保持双腿的平衡稳定并不容易，抬起没过几秒，并拢的双腿就开始摇晃起来，双手左右摆臂的时候，整个身体都是摇晃的状态。

“保持好稳定性，你们的双腿不要上下晃动，身体要保持平衡。”

葛长宁站起身向刘轩和刘海坤喊道。

然而一个动作没等做到三十秒的时间，刘轩和刘海坤两人就坚持不下去了，两人的双脚“哐当”

一声，塌在了地上。

“葛老师，这个动作比平板支撑还难。”

刘轩说道。

“没有难度的训练怎么能够增强核心力量呢？继续做这个动作。”

“葛老师，我一定会坚持做下去的。”

刘海坤说完咬紧牙关抬起腿，双臂又开始摆动起来。

一旁的刘轩也不甘示弱，跟着继续练了起来。

“很好，你们要记住，只有不断重复把这些最基本的动作练好，你们跑起来的脚步才会感到越来越轻盈。”

葛长宁拍了拍手掌鼓励的说道。

在葛长宁的不断鼓励下，刘轩和刘海坤也一次比一次做的标准，直到训练了一口气能够坚持做三十秒转体，连续做了十次练习的时候，葛长宁才让他们停了下来。

“第二个动作，剪刀腿，身体平躺，双腿抬起交叉做动作，每次三十秒，做完休息十秒。

这个动作需要躺在地上来做，这里没有垫子，老师就直接躺在沙土地上来做。”

葛长宁说完，直接躺了下来，继续示范动作给刘轩和刘海坤看。

一旁的刘轩和刘海坤二话没说，也躺了下来，尽管沙土地躺起来不舒服，但是两人却没有任何怨言。

这一动作相对第一个动作要容易很多，刘轩和刘海连续做了十次练习的时候，葛长宁又讲了第三个动作。

“第三个动作，V字对抗，双腿并拢抬起和身体形成一个V字形状，两只手臂跟地面平行伸直，每次坚持三十秒，然后休息十秒。”

葛长宁说完，又继续示范起来动作。

刘轩和刘海坤也二话没说，继续跟着训练了起来，这个动作练完之后，葛长宁让刘轩和刘海坤站了起来。

“怎么样？是不是感觉到腰部需要用到很大的腰腹力量。”

葛长宁向刘轩和刘海坤两人问道。

“嗯，是的葛老师，我感觉这个比平板支撑需要用到的腰腹力量还更大。”

刘轩说道。

“是的，平板支撑是最基本的一个动作，而刚才的这个三个动作作为一组训练，难度会更大一点，但是训练出来的效果也会更大。

接下来，你们把这三个动作完整的做一遍，每一个动作做三十秒，中间休息十秒，然后再继续下个动作，这个三动作我们连续做十组训练。

好，开始！”

葛长宁说完，刘轩和刘海坤又迅速的躺了下来。

趁着刚才的那股劲头，两人一鼓作气的把三个动作连贯的做了下来。

一遍、两遍、三遍...，每次咬牙坚持训练的那种痛苦感都让刘轩和刘海坤挺了过来，两人心中那颗梦想的种子也在慢慢的燃烧起来。