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葛长宁说完,便找了一处干净的沙土地上坐了下来。
然后接着继续说道,“第一个动作,叫俄罗斯转体,臀部坐稳,膝盖弯曲,双腿并拢抬起,身体保持稳定,两只拳头并在一起,然后双手左右摆臂,做三十秒,做完休息十秒。
刘轩、海坤你们坐下来跟着老师一起练习。”
刘轩和刘海坤也就地坐了下来,学着葛长宁刚才的示范动作,开始练了起来。
看起来简单的一个动作,实际做起来却并非易事,刘轩和刘海坤双脚抬起的那一瞬间,才感觉到要想保持双腿的平衡稳定并不容易,抬起没过几秒,并拢的双腿就开始摇晃起来,双手左右摆臂的时候,整个身体都是摇晃的状态。
“保持好稳定性,你们的双腿不要上下晃动,身体要保持平衡。”
葛长宁站起身向刘轩和刘海坤喊道。
然而一个动作没等做到三十秒的时间,刘轩和刘海坤两人就坚持不下去了,两人的双脚“哐当”
一声,塌在了地上。
“葛老师,这个动作比平板支撑还难。”
刘轩说道。
“没有难度的训练怎么能够增强核心力量呢?继续做这个动作。”
“葛老师,我一定会坚持做下去的。”
刘海坤说完咬紧牙关抬起腿,双臂又开始摆动起来。
一旁的刘轩也不甘示弱,跟着继续练了起来。
“很好,你们要记住,只有不断重复把这些最基本的动作练好,你们跑起来的脚步才会感到越来越轻盈。”
葛长宁拍了拍手掌鼓励的说道。
在葛长宁的不断鼓励下,刘轩和刘海坤也一次比一次做的标准,直到训练了一口气能够坚持做三十秒转体,连续做了十次练习的时候,葛长宁才让他们停了下来。
“第二个动作,剪刀腿,身体平躺,双腿抬起交叉做动作,每次三十秒,做完休息十秒。
这个动作需要躺在地上来做,这里没有垫子,老师就直接躺在沙土地上来做。”
葛长宁说完,直接躺了下来,继续示范动作给刘轩和刘海坤看。
一旁的刘轩和刘海坤二话没说,也躺了下来,尽管沙土地躺起来不舒服,但是两人却没有任何怨言。
这一动作相对第一个动作要容易很多,刘轩和刘海连续做了十次练习的时候,葛长宁又讲了第三个动作。
“第三个动作,V字对抗,双腿并拢抬起和身体形成一个V字形状,两只手臂跟地面平行伸直,每次坚持三十秒,然后休息十秒。”
葛长宁说完,又继续示范起来动作。
刘轩和刘海坤也二话没说,继续跟着训练了起来,这个动作练完之后,葛长宁让刘轩和刘海坤站了起来。
“怎么样?是不是感觉到腰部需要用到很大的腰腹力量。”
葛长宁向刘轩和刘海坤两人问道。
“嗯,是的葛老师,我感觉这个比平板支撑需要用到的腰腹力量还更大。”
刘轩说道。
“是的,平板支撑是最基本的一个动作,而刚才的这个三个动作作为一组训练,难度会更大一点,但是训练出来的效果也会更大。
接下来,你们把这三个动作完整的做一遍,每一个动作做三十秒,中间休息十秒,然后再继续下个动作,这个三动作我们连续做十组训练。
好,开始!”
葛长宁说完,刘轩和刘海坤又迅速的躺了下来。
趁着刚才的那股劲头,两人一鼓作气的把三个动作连贯的做了下来。
一遍、两遍、三遍...,每次咬牙坚持训练的那种痛苦感都让刘轩和刘海坤挺了过来,两人心中那颗梦想的种子也在慢慢的燃烧起来。
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