乐文小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第31章 梦想的种子在慢慢燃烧(第2页)

葛长宁说完,便找了一处干净的沙土地上坐了下来。

然后接着继续说道,“第一个动作,叫俄罗斯转体,臀部坐稳,膝盖弯曲,双腿并拢抬起,身体保持稳定,两只拳头并在一起,然后双手左右摆臂,做三十秒,做完休息十秒。

刘轩、海坤你们坐下来跟着老师一起练习。”

刘轩和刘海坤也就地坐了下来,学着葛长宁刚才的示范动作,开始练了起来。

看起来简单的一个动作,实际做起来却并非易事,刘轩和刘海坤双脚抬起的那一瞬间,才感觉到要想保持双腿的平衡稳定并不容易,抬起没过几秒,并拢的双腿就开始摇晃起来,双手左右摆臂的时候,整个身体都是摇晃的状态。

“保持好稳定性,你们的双腿不要上下晃动,身体要保持平衡。”

葛长宁站起身向刘轩和刘海坤喊道。

然而一个动作没等做到三十秒的时间,刘轩和刘海坤两人就坚持不下去了,两人的双脚“哐当”

一声,塌在了地上。

“葛老师,这个动作比平板支撑还难。”

刘轩说道。

“没有难度的训练怎么能够增强核心力量呢?继续做这个动作。”

“葛老师,我一定会坚持做下去的。”

刘海坤说完咬紧牙关抬起腿,双臂又开始摆动起来。

一旁的刘轩也不甘示弱,跟着继续练了起来。

“很好,你们要记住,只有不断重复把这些最基本的动作练好,你们跑起来的脚步才会感到越来越轻盈。”

葛长宁拍了拍手掌鼓励的说道。

在葛长宁的不断鼓励下,刘轩和刘海坤也一次比一次做的标准,直到训练了一口气能够坚持做三十秒转体,连续做了十次练习的时候,葛长宁才让他们停了下来。

“第二个动作,剪刀腿,身体平躺,双腿抬起交叉做动作,每次三十秒,做完休息十秒。

这个动作需要躺在地上来做,这里没有垫子,老师就直接躺在沙土地上来做。”

葛长宁说完,直接躺了下来,继续示范动作给刘轩和刘海坤看。

一旁的刘轩和刘海坤二话没说,也躺了下来,尽管沙土地躺起来不舒服,但是两人却没有任何怨言。

这一动作相对第一个动作要容易很多,刘轩和刘海连续做了十次练习的时候,葛长宁又讲了第三个动作。

“第三个动作,V字对抗,双腿并拢抬起和身体形成一个V字形状,两只手臂跟地面平行伸直,每次坚持三十秒,然后休息十秒。”

葛长宁说完,又继续示范起来动作。

刘轩和刘海坤也二话没说,继续跟着训练了起来,这个动作练完之后,葛长宁让刘轩和刘海坤站了起来。

“怎么样?是不是感觉到腰部需要用到很大的腰腹力量。”

葛长宁向刘轩和刘海坤两人问道。

“嗯,是的葛老师,我感觉这个比平板支撑需要用到的腰腹力量还更大。”

刘轩说道。

“是的,平板支撑是最基本的一个动作,而刚才的这个三个动作作为一组训练,难度会更大一点,但是训练出来的效果也会更大。

接下来,你们把这三个动作完整的做一遍,每一个动作做三十秒,中间休息十秒,然后再继续下个动作,这个三动作我们连续做十组训练。

好,开始!”

葛长宁说完,刘轩和刘海坤又迅速的躺了下来。

趁着刚才的那股劲头,两人一鼓作气的把三个动作连贯的做了下来。

一遍、两遍、三遍...,每次咬牙坚持训练的那种痛苦感都让刘轩和刘海坤挺了过来,两人心中那颗梦想的种子也在慢慢的燃烧起来。

本月排行榜
本周收藏榜
最新更新
热门小说推荐
少年祖师爷

少年祖师爷

是天意,还是命运?高中生杨浩洗个脚也能掉进神秘山洞在梦里,还是现实?易筋经?乾坤大挪移?降龙十八掌神仙,还是神经?六百岁的武林高手?玄幻?奇幻?都市?校园?武侠?仙侠?本书亦庄亦谐,厚重而不乏味...

问剑九州

问剑九州

一人一剑一江湖,几多恩怨几多愁。大胤王朝末年,北越帝国崛起,挥兵南下,江湖世家长安薛家家主,放弃万贯家财,召集万千江湖男儿,共抗外族。然而,朝廷迂腐,奸臣当道,一代英豪,含恨而终。数十年之后,薛家后人再入江湖,为国仇家恨再战江湖。...

全能鬼灵附身系统

全能鬼灵附身系统

附身唐伯虎,我就是当代画圣。附身车神,我就是秋名山老司机。附身孙悟空,一棍可碎如来掌中佛国附身百鬼,融合万道,360度无死角装逼。...

重生之大梦七年

重生之大梦七年

平凡小市民,意外穿越,回到七年以前。从此尽心竭力,为家人谋划更好的生活,给自己一段不同的人生。炒黄沙,囤柳条,玩转蒜你狠年一梦。...

花式作死的位面商人

花式作死的位面商人

想要成为一个大商人的叶俊文突然得到了一个跨位面的交易系统,突然间好像无敌了?然而事情没这么简单。这个系统有这三条使用原则一只有对你产生强烈恨意的人才能杀死你,死亡后进行位面跳跃。二同一个人无法杀死你第二次。三无法杀死你的攻击会使你更加强大。碰上这么一个麻烦的系统,叶俊文表示压力很大。为了自己的目标,他只能开...

总裁狠宠小娇妻

总裁狠宠小娇妻

碰到变态杀手的那个雨夜,她遇见了一生的救赎靳先生,求你那夜她放下尊严闯入他的房间,以为从此会一无所有我的女人,不需要求任何人。他揽紧她的腰身,给了她全世界。靳容白,b市权贵中的翘楚,这三个字就代表了权势财富地位他身上的标签镶金烫银,却成了她这个阶下囚之女的丈夫很久以后的某天记者采访这对传奇夫妇请问靳先生最喜欢的娱乐活动是什么?坐在沙发上的靳容白望向乖坐一旁温书的小妻子暖暖一笑翻书。正在努力啃经济法的简心脸上一红,只有她知道他曾说过妻子如书,百翻不厌。他把她翻来覆去,食髓知味,不知厌倦...

每日热搜小说推荐