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第17章 气血与身体（第2页）

例如，在流感季节，免疫力强的人可能只是轻微不适，或者感染后症状很轻，能在短时间内自然康复。

而免疫力低下时，就容易频繁生病，如经常感冒、感染反复发作，而且生病后恢复时间较长。

另外，伤口也容易出现感染，愈合缓慢。

精神状态也可能受影响，如容易疲劳、注意力不集中等。

睡眠和气血相互影响。

从气血对睡眠的作用来讲，气血充足是良好睡眠的基础。

血能养心安神，当心血充足时，能为心神提供滋养，使人容易进入睡眠状态并且睡眠质量高。

气也参与调节机体功能，当气的运行正常时，有助于推动血液滋养全身脏腑，包括心、脑等与睡眠相关的器官。

比如，一个人气血旺盛，通常入睡会比较快，睡眠也比较安稳。

反过来，睡眠对气血也有重要的调节作用。

睡眠是身体进行自我修复和调养的重要时段。

在睡眠过程中，身体的代谢速度会变慢，气血的消耗减少，有利于脏腑功能的恢复，使气血得以滋生和补充。

如果长期睡眠不足或睡眠质量差，就会损耗气血。

例如，长期熬夜的人容易出现面色苍白或萎黄、头晕、身体乏力等气血不足的症状。

睡眠不足或质量差的人群可以这样调理气血：

饮食调理

?增加补气血食物摄入：像红枣具有补中益气、养血安神的作用，可以每天吃几颗，或者用来煮粥、炖汤。

桂圆能补益心脾、养血安神，可直接食用或煮桂圆莲子羹。

黑芝麻也是不错的选择，它有补肝肾、益精血的功效，可做成芝麻糊食用。

?适当增加含铁食物摄入：例如动物肝脏、菠菜等，铁是造血的重要原料，有助于改善因睡眠差导致的气血不足。

中药调理

?服用中药方剂：在医生的指导下，可服用八珍汤。

它是气血双补的经典方剂，由人参、白术、茯苓等药材组成，对改善气血不足有很好的效果。

?中药茶饮：可以用黄芪、党参等泡茶饮用。

黄芪补气升阳，党参健脾益肺、养血生津，对于调理气血有帮助。

生活习惯调整

?适量运动：如太极拳、八段锦等。

太极拳动作缓慢、柔和，八段锦能使身体的气血流畅，它们可以增强身体素质，促进气血运行，改善睡眠。

?保证休息时间：尽量创造条件让自己能有规律的睡眠，养成午睡的习惯也有助于补充气血。

?情绪调节：保持心情舒畅很重要。

焦虑、紧张等不良情绪会进一步影响睡眠和气血。

可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。

按摩保健

?按摩穴位：经常按摩足三里穴，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸，有调节机体免疫力、补中益气的作用；还有血海穴，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，对养血有帮助。

按摩这些穴位可促进气血运行。

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