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第4章 小乞丐的训练计划（第1页）

一夜无话，第二天早晨4点，老乞丐带着小乞丐做着每天必做的训练，

两人来到山顶的一块大石上，盘膝坐下，对着东方纷纷做着吐息，整整一个小时，两人又是回到小院里，老乞丐回到房里制作今天增加的训练道具。

小乞丐却是肩扛竹竿，两边挂着水桶，朝着山顶的另一个方向跑去，不一会小乞丐肩上的两个水桶里装满了水。

只见小乞丐脚步轻快的奔走着，桶里的水却没有洒下一滴。

小乞丐挑着各有十斤重的水，走进小院，来到菜园处的一个大水缸边，将肩上的两桶水全部倒了进去。

大水缸里的水也才一半，老不死的给他一个小时的时间，必须灌满，这也是他每天必修的功课。

主要是锻炼他的腰力，还有腹部的核心力。

配合着吐息的节奏，锻炼着体内的气力，而且还增强腿部力量，身体的各处肌肉的力量。

挑完水，小乞丐又是拿起地上的哑铃疯狂的训练着上身的力量，各种器材每天都要盘一遍。

练完上身又是连起下身，先是对着包着棉被的木桩每天左右腿各500下高强度的踢腿，随后又是膝顶。

等到这一套下来，又是各种压腿，增加腿部的柔韧性。

随即又是高难度的竞速跳绳。

增加腿部挥动的速度。

等到所有的训练完成，还要静下心来浇菜，检查草药，再把草药磨成粉末。

没有草药磨，就要劈柴。

一切训练3个小时内必须完成才能不受惩罚，不然的话明天就是双倍。

小乞丐做好早饭时，老不死的还没出来，他也没管，自己吃完早饭，继续学习医书和人体的经络知识。

等了一个小时，老乞丐拿出一个精心制作的道具出来。

老乞丐拿着道具笑嘻嘻的看着小乞丐道，“小屁孩，过来，把手伸进去。”

小乞丐看着老不死的拿出来的道具心中一阵咒骂。

这个训练器材就一个小圆圈，自己的手腕刚好伸进去，圆圈的内部都是密密麻麻的针刺，针刺离手腕的距离也就一公分的空间，稍有不注意，就要被针刺扎到。

老乞丐看着满脸诧异的小屁孩道，“走，师傅带你训练一下，让你感受一下疼痛。”

说要拉着小乞丐就朝着小院空地走去。

经过老不死的一阵捣鼓，一个简易训练模式出现了。

老乞丐用两根绳子把圆圈固定在两根木桩中间。

随即又找了一根绳子打了一个圈，另一头绑在一个10斤重的哑铃上。

老乞丐又在两个木桩上绑了一根正方形的钢管，他把绳子抛过钢管，找好位置后。

让小乞丐把手腕伸进满是刚才的圆圈，抓住打着圆圈的绳子，通过手腕的力量拉起10斤重的杠铃。

小乞丐满脸错愕的看着老不死的，这是训练吗，这是纯粹的折磨他。

小乞丐试着拉着绳子，他只能利用手腕力量，一旦晃动手臂，肯定会被钢刺扎伤。

老乞丐阴险的看着小乞丐，“乖徒儿，好好的练，等你什么时候能用手腕的力量拉动100次哑铃，并且不被刺伤，那就恭喜你进入下一个训练阶段。